山师大基础教育集团教师培训动作列表 （零起点）
| 山师大基础教育集团教师培训动作列表 （零起点） |
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| 类别 | 序号 | 动作名称 | 备注 |
| 速度类跳绳 | 1 | 单摇跳（30秒和3分钟） | 比赛规定动作 |
| 2 | 双摇跳（30秒和1分钟） | 比赛规定动作 | |
| 3 | 间隔交叉跳（30秒和1分钟） | 传统项目比赛动作 | |
| 4 | 一带一单摇跳（30秒和1分钟） | 传统项目比赛动作 | |
| 5 | 两人和谐跳（30秒和1分钟） | 传统项目比赛动作 | |
| 6 | 交互绳速度跳（30秒） | 比赛规定动作 | |
| 7 | 30秒两人辅助摇绳轮换单摇跳 | 趣味项目比赛动作 | |
| 8 | 30秒三人和谐单摇跳 | 趣味项目比赛动作 | |
| 9 | 连续三摇跳（不计时） | 比赛规定动作 | |
| 10 | 4*30秒单摇接力跳 | 比赛规定动作 | |
| 11 | 4*45秒交互绳接力跳 | 比赛规定动作 | |
| 12 | 2*60秒交互绳接力跳 | 趣味项目比赛动作 | |
| 13 | 4*30秒单双摇接力跳 | 趣味项目比赛动作 | |
| 14 | 10人长绳集体跳（1分钟和3分钟） | 比赛规定动作 | |
| 15 | 10人长绳8字跳（1分钟和3分钟） | 比赛规定动作 | |
| 跳绳热身操 | 1 | 第一节：预备动作 | 自我创编动作 |
| 2 | 第二节：上肢运动 | ||
| 3 | 第三节：伸展运动 | ||
| 4 | 第四节：踢腿运动 | ||
| 5 | 第五节：体转运动 | ||
| 6 | 第六节：全身运动 | ||
| 7 | 第七节：踢腿运动 | ||
| 8 | 第八节：跳跃运动 | ||
| 9 | 第九节：组合动作1 | ||
| 10 | 第十节：组合动作2 | ||
| 11 | 第十一节：组合动作3 | ||
| 12 | 第十二节：组合动作4 | ||
| 13 | 第十三节：组合动作5 | ||
| 14 | 第十四节：组合动作6 | ||
| 15 | 第十五节：组合动作7 | ||
| 16 | 第十六节：组合动作8 | ||
| 大众等级初级动作 | 1 | 并脚跳 | 基础入门类 个人花样动作 |
| 2 | 双脚交替跳 | ||
| 3 | 开合跳 | ||
| 4 | 左右甩绳 | ||
| 5 | 基本交叉跳 | ||
| 6 | 弓步跳 | ||
| 7 | 并脚左右跳（滑雪跳） | ||
| 8 | 勾脚前点地跳 | ||
| 9 | 后踢腿跳 | ||
| 10 | 钟摆跳（左右侧摆腿跳） | ||
| 11 | 提吸腿跳 | ||
| 12 | 弹踢腿跳 | ||
| 13 | 左右侧打直摇跳 | ||
| 14 | 手臂缠绕 | ||
| 15 | 踏步跳 | ||
| 16 | 前后转换跳 | ||
| 甩绳动作 打地动作 |
1 | 单手甩绳打地动作 | 主要练习学生的控绳和协调能力 |
| 2 | 单手膝下甩绳打地 | ||
| 3 | 单手后摇甩绳打地 | ||
| 4 | 双手左右甩绳打地动作 | ||
| 5 | 腕花甩绳打地（左右8字）动作 | ||
| 6 | 左右翻腕打地动作 | ||
| 7 | 前后打地动作 | ||
| 8 | 手臂缠绕打地 | ||
| 9 | 敬礼打地动作 | ||
| 10 | 背后左右甩绳打地 | ||
| 11 | 背后手臂缠绕打地 | ||
| 12 | 后摇敬礼打地 | ||
| 13 | 转体180°前后甩绳打地 | ||
| 缠绕动作及解开 | 1 | 腰部缠腰动作 | 锻炼学生的综合协调能力和四肢配合能力 |
| 2 | 手臂缠绕动作 | ||
| 3 | 单腿缠绕动作 | ||
| 4 | 背后手臂缠绕 | ||
| 5 | 胯下手臂缠绕 | ||
| 6 | 手臂身体缠绕 | ||
| 7 | 手臂上体缠绕 | ||
| 8 | 腿部交替缠绕 | ||
| 放接绳动作 | 1 | 钓鱼（体前收接绳） | 放接绳动作是在掌握一定的控绳技术后，对绳的自如掌控练习 |
| 2 | 溜狗（体后收接绳） | ||
| 3 | 外旋接绳 | ||
| 4 | 内旋接绳 | ||
| 5 | 左右侧甩放接绳 | ||
| 6 | 体后放绳（波浪放接绳） | ||
| 7 | 腰部放接绳 | ||
| 8 | 交叉换手放接绳 | ||
| 9 | 胯下交叉换手换接绳 | ||
| 10 | 双手放接绳 | ||
| 和谐（辅助）跳动作 | 1 | 两人辅助交换跳 | 跳绳游戏类项目的重要内容之一 |
| 2 | 两人同摇并肩跳（并脚） | ||
| 3 | 两人同摇并肩跳（双脚交替） | ||
| 4 | 两人同摇重叠跳（前后站位） | ||
| 5 | 两人同摇换位跳 | ||
| 6 | 两人同摇双摇跳 | ||
| 7 | 三人和谐跳（2摇1跳） | ||
| 8 | 三人和谐调（2摇3跳） | ||
| 9 | 三人和谐换位跳 | ||
| 10 | 两人和谐交叉跳 | ||
| 11 | 三人和谐双摇跳（2摇1跳） | ||
| 12 | 三人和谐交叉跳（2摇1跳） | ||
| 朋友（带人）跳 | 1 | 一带一基本带人跳 | 跳绳游戏和跳绳表演以及展示活动的重要内容形式 |
| 2 | 钻洞（腋下钻过带人跳） | ||
| 3 | 一带二基本跳 | ||
| 4 | 一带四基本跳 | ||
| 5 | 两人换位（换绳）交替带人跳 | ||
| 6 | 一带一双摇带人跳 | ||
| 7 | 一带一虎扑跳 | ||
| 8 | 时光穿梭 | ||
| 9 | 时光旅行 | ||
| 10 | 三人两绳带人跳 | ||
| 中长绳及套绳 | 1 | 三角绳内摇绳 | 跳绳游戏和跳绳表演以及展示活动的重要内容形式 |
| 2 | 三角绳外摇绳 | ||
| 3 | 三角绳进出绳与换位跳 | ||
| 4 | 三角绳脚花类动作 | ||
| 5 | 三角绳换绳换位跳 | ||
| 6 | 四角绳（动作同三角绳） | ||
| 7 | 乘风破浪（拱门） | ||
| 8 | 彩虹（三套绳） | ||
| 9 | 两只小蜜蜂 | ||
| 10 | 蝴蝶 | ||
| 11 | 天罗地网（网绳） | ||
| 12 | 波谷与波峰 | ||
| 车轮跳 | 1 | 基本车轮跳 | 车轮跳是跳绳的一种崭新运动形式，变化多样，需要同伴间密切配合 |
| 2 | 车轮跳内转 | ||
| 3 | 车轮跳同转 | ||
| 4 | 车轮跳换位 | ||
| 5 | 车轮跳外转 | ||
| 6 | 车轮跳内转交叉 | ||
| 7 | 车轮跳基本交叉 | ||
| 8 | 车轮跳异面（正反摇） | ||
| 9 | 车轮跳胯下交叉 | ||
| 10 | 小风火轮 | ||
| 11 | 三人车轮跳 | ||
| 12 | 四人车轮跳 | ||
| 交互绳跳 | 1 | 交互绳摇绳 | 交互绳是跳绳的另一种崭新运动形式，同样变化多样，也需要同伴间密切配合 |
| 2 | 交互绳进绳 | ||
| 3 | 交互绳出绳 | ||
| 4 | 交互绳基本跳 | ||
| 5 | 交互绳换接绳 | ||
| 6 | 交互绳头上摇绳 | ||
| 7 | 交互绳侧摇绳 | ||
| 8 | 交互绳跳绳者脚花 | ||
| 9 | 交互绳跳绳者俯卧撑跳 | ||
| 10 | 交互绳跳绳者虎扑跳 | ||
| 11 | 交互绳套绳跳 | ||
| 12 | 四人交互绳 | ||
责任编辑：soul