2019年方舟体智能跳绳幼儿教师定向培训班教学内容

序号

模块

动作

说明

备注

1

绳具制作

穿制珠节绳

颜色自行搭配，个性鲜明

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调节绳长

根据身高、年龄、基础调整

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学习绳礼

右脚站立，左脚踩绳，鞠躬

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2

跳绳热身操

原地绳操

原地步伐，肢体配合，结合绳具

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移动绳操

移动步伐，结合肢体，融合绳具

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协同绳操

双人或多人协同配合，人绳一体

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3

 甩绳打地

单手左右打地

手腕发力，控制绳体运行轨迹

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单手翻腕打地

翻腕抬肘，甩绳打地，协调配合

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单手膝下打地

四肢灵活，有机配合，绳舞飞扬

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双手左右甩绳打地

移动灵活，变换自如，绳随手动

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腕花甩绳打地

左右“8”字绕转

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左右翻腕打地

同侧打地的一种练习方式

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前后打地动作

身体中段发力与手腕甩绳的完美结合

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手臂缠绕打地

手臂的鞭打与移动，带动绳体打地

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敬礼打地动作

熟练甩绳后的手臂灵活，C类动作

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背后左右甩绳打地

身体带动手臂的甩动

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背后手臂缠绕打地

手臂的鞭打与移动，结合身体

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转体180°前后甩绳打地

将甩绳与身体的大幅度移动结合

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后摇敬礼打地

后摇动作的一种高难度打地练习

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4

速度跳

单摇并脚跳

手臂摇绳和手腕摇绳技术

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单摇交替跳

摇绳和跳绳的结合，注意节奏感

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间隔交叉跳

直摇和交叉的转换与协调

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一带一单摇跳

双人配合动作，同步感

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5

缠绕

造型

动作

腰部缠腰动作

体会甩绳缠腰

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手臂缠绕动作

结合打地，做手臂缠绕

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单腿缠绕动作

结合转体，体会腿部缠绕与解开

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背后手臂缠绕

结合打地，做手臂缠绕

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胯下手臂缠绕

甩绳、四肢协调和缠绕有机结合

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手臂身体缠绕

注意手臂引绳下压

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手臂上体缠绕

钻绳与绕转的结合，注意方向

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腿部交替缠绕

脚步交替和灵活变化

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金鸡独立造型

踩绳、挂膝与拉绳的结合

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回头望月造型

踩绳、撤步与转体的结合

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弯弓射雕造型

摆绳、挂壁和弓步的结合

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大鹏展翅造型

甩绳、挂绳和拉绳展体的结合

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挂膝独立造型

甩绳、挂绳、拉绳和身体的配合练习

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其他造型

根据实际需要发挥

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序号

模块

动作

说明

备注

6

大众锻炼

等级动作

（一二级）

并脚跳

注意摇绳和落地缓冲

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双脚交替跳

注意节奏和手脚配合，摇跳结合

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开合跳

一拍一跳，一开一合，快慢交替

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左右甩绳

注意绳体甩动饱满，弧线圆润

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基本交叉跳

一个直摇一个交叉，交替进行

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弓步跳

前弓后直，交替进行，一拍一跳

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并脚左右跳（滑雪跳）

上稳下摆，摇绳平和，一摆一跳

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勾脚前点地跳

脚跟前点，一拍一跳，交替进行

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后踢腿跳

分腿后踢，落回不并，一拍一跳

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钟摆跳（左右侧摆腿跳）

摇绳外展，摆腿控直，脚尖下指

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提吸腿跳

吸腿到位，大腿平，小腿松，脚背直

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弹踢腿跳

注意小腿弹踢，脚尖指向前下

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左右侧打直摇跳

SSOO，左打右打，直摇两次

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手臂缠绕

左右协调，移动自然，解开流利

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踏步跳

踏步要准，摇绳要稳

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前后转换跳

端绳移动是关键，相互转换记心间

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7

两人一绳

辅助和谐

两人辅助交换跳

一人辅助摇绳，交替进行跳绳

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两人同摇并肩跳（并脚）

两人同时摇绳，同摇同跳，和谐进行

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两人同摇并肩跳（双脚交替）

同上

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两人同摇重叠跳（前后站位）

两人叠位站立，同摇同跳

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两人同摇换位跳

两人同摇，边摇边跳，相互移动换位

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两人辅助变化跳

换手摇绳、胯下摇绳、背后摇绳等

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一带一基本带人跳

一人摇绳一人跟跳

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钻洞（腋下钻过带人跳）

一人摇绳，一人沿逆时针钻洞移动

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8

车轮跳

徒手车轮模仿跳

体会同步感和协调配合性

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挥绳车轮模仿跳

人绳结合，协调同步

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辅助摇绳车轮跳

摇跳结合，逐步过渡

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基本车轮跳

体会左右同步和交替异向送绳

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9

交互绳

抡臂摇绳

身体带动手臂，带动摇绳

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手腕摇绳

主要是大臂内收，小臂带动手腕

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进绳

学会观察，静听节奏，近绳高进

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基本跳

听节奏，跳部分，观摇绳

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10

中长绳

10人长绳8字跳

注重配合，快乐向前冲

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10人集体跳

整体性和节奏感是关键

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